Յոգան օգնում է ոչ միայն լուսավորել պատճառը, այլեւ մարմինը բարելավելու համար: Հերթական դասերի շնորհիվ հնարավոր կլինի նիհարել, դառնալ բարակ: Դասընթացի ընթացքում մշակվում են բոլոր մկանների խմբերը, ներառյալ խնդիրների ոլորտները շատ տղամարդկանց եւ կանանց համար. Կողմերն ու ստամոքսը:
Ինչպես է յոգան օգնում նիհարել, հանել ստամոքսը եւ կողմերը:
Մի մարդ, ով յոգայով զբաղվում է, կարելի է հեշտությամբ առանձնանալ մարդկանց ընդհանուր զանգվածից: Այն առանձնանում է ներդաշնակ, բայց ոչ պոմպացված գործիչով, տեղավորվում է մկաններով եւ հատուկ թարմությամբ: Նման արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ կլինի ջանքեր, բայց դրանք ապարդյուն չեն ծախսվելու:
Կողմերում որովայնի եւ ճարպային հանքավայրերի վրա ծալվելուց ազատվելու համար հարկավոր է կատարել որոշակի վարժությունների շարք: Ասանասի մեծ մասը հայտնի է յոգայի ժողովրդին: Դրանք ներառում են.
- Շան դիրքը դեմ է:
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- Ղուկասի դիրքը եւ մի քանիսը:
Ներգրավված են դրանց իրականացման գործընթացում, որովայնի եւ ազդրի եւ հետույքի մկանները ներգրավված են: Ամբողջ մարմինը աշխատում է, ուստի ճարպը հավասարաչափ է: Առաջին ազդեցությունը կարելի է զգալ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր մարզումից հետո: Միջին հաշվով, 7 օրվա ընթացքում տեւում է մինչեւ 2,5 կգ:
Յոգայի առավելությունները մարմնի համար
Յոգայի կանոնավոր դասերը հետեւյալ օգուտը բերում են անձին.
- Մարմինը ստանում է ֆիզիկական գործունեություն:
- Արագացնում է նյութափոխանակությունը:
- Ձեւավորվում են ճիշտ սովորություններ:
- Բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքը բարելավում է. Սրտանոթային, շնչառական, մարսողական:
- Արյան ճնշումը նորմալացվում է:
- Մարմնի դիմադրությունը վարակների նկատմամբ մեծանում է:
- Սթրեսի գործոնների նկատմամբ զգայունությունը կրճատվում է:
- Ողնաշարը ամրապնդվում է, հեռացված տերեւները, ներքին սեղմակները հանվում են:
Asanas- ի կատարումը, որը զուգորդվում է ճիշտ յոգիկ շնչառության հետ, թույլ է տալիս արագորեն ազատվել ավելորդ քաշից: Ապացուցված է, որ նման դասերը առողջության համար ավելի արդյունավետ եւ առողջ են, քան մարզադահլիճում ավանդական բեռները:
Յոգա, որն օգնում է արագորեն նիհարել
Ասանասի մեծ մասը իզոմետրիկ է, այսինքն, ուժային վարժություններ: Դրանց իրականացման ընթացքում մկանների լարվածությունը ձեռք է բերվում առանց մարմնի մասերի շարժման: Սա օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից: Յոգայի հետեւյալ ուղղությունները օգնում են նիհարել եւ նաեւ ստամոքսը եւ կողմերը մշակել.
- Յոգա Իիսենգար: Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում են օժանդակ գործիքներ, օրինակ, գոտիներ եւ հարթակներ:
- Hatha յոգա: Դասերը ենթադրում են մկանների համակարգված ուսումնասիրություն հանգիստ չափված տեմպերով, բայց մարմնի վրա բեռը տպավորիչ կլինի:
- Աշտանգա յոգա: Այս ուղղությամբ շեշտը դրվում է շնչառության եւ շարժումների համաժամացման վրա: Լրացուցիչ կիլոկալորիան այրվում է թթվածնի հետ մկանների ակտիվ հարստացման պատճառով:
- Յոգա Կունդալինին: Ասանասը զուգորդվում է մեդիտացիայի տարրերի հետ: Քաշը կորցնելու գործընթացը սահուն է լինում: Անձում, դիմացկունությունը մեծանում է, զարգանում է ճկունությունը, մկանները ուժ են ստանում:
Դուք կարող եք ընտրել այս ոլորտներից որեւէ մեկը: The անկալի արդյունքը արագ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում սովորել մարզչի հետ: Սա հատկապես ճիշտ է նորոգողների յոգիների համար: Մասնագետը կօգնի զարգացնել անհատական վերապատրաստման ծրագիր, որը թույլ է տալիս նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Եթե որեւէ մեկի հետ կապվելու միջոց չկա, կարող եք զբաղվել տանը:
Ինչպես հայտնի մորմոն քարոզիչ եւ յոգայի հետեւորդը, Jim իմ Ռոնն ասաց. «Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, սա միակ վայրն է, որտեղ դուք պետք է ապրեք»:
Յոգայի անկախ դասեր
Որպեսզի մարզումը լինի արդյունավետ, Ասանան պետք է ճիշտ կատարվի: Տանը զբաղվելիս անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել յուրաքանչյուր կեցվածքի տեխնիկան, վերահսկել շնչառությունը:
Ասանասը որովայնի մկանները ուսումնասիրելու համար
Ամրացրեք մամուլի մկանները եւ կատարեք հետեւյալ վարժությունները `բարակ իրան պատրաստելու համար.
- Շան դիրքը դեմ է:
- Գծված փորը:
- Արծվի դիրքը:
- Setu Bandha Sarvangasana.
Բարերի մկանային շրջանակը լավ մշակված է:
Պատկերներ `ստամոքսի ծալքերի դեմ պայքարի համար
Իրանով ճարպային ավանդները կօգնեն հեռացնել վարժությունները, ինչպիսիք են.
- Աղեղի եւ կոբրայի պոզի դիրքը:
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Դասընթացի ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական 2 անգամ մերսել: Հեշտ է ինքնուրույն ելույթ ունենալ: Կարեւոր է, որ ձեռքերը տաք լինեն: Կողմերն ու ստամոքսը հունցվում են լույսի քսումներով շարժումներով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Նման գործողությունները օգնում են ուժեղացնել արյան հոսքը խնդիրների ոլորտներում, նորմալացնելու նյութափոխանակության գործընթացները եւ ակտիվացնում են ճարպի այրման գործընթացը:
Հուշումներ սկսնակների համար
Մարդիկ, ովքեր նախկինում չեն խաղացել սպորտ, դուք չեք կարող սկսել մարզվել բարդ վարժություններով: Եթե Ասանացիները առաջին անգամ չեն ստացվում, չպետք է նեղվենք: Որոշ ներկայացումներ պատված են ամիսների եւ նույնիսկ տարիների ընթացքում: Եթե դուք չեք կարոտում մարզումը, տեխնիկան աստիճանաբար կբարելավվի: Օպտիմալ արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է կենտրոնանալ պատշաճ շնչառության վրա:
Յոգան հաճախ դառնում է քաշը կորցնելու գործընթացում առաջին քայլը: Դասերը օգնում են ուժեղացնել մկանները, ազատվել ավելորդ քաշից, բարելավել առողջությունը: Ունենալով նման «ուղեբեռ», կարող եք անցնել իշխանության եւ սրտանոթի դասընթացների:
Քաշի կորստի համար ASSAN- ի կատարման տեխնիկան
Որովայնի ճարպային ավանդները խնդիր են ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար: Որոշ ասանաներ կատարելով, կարող եք արագ եւ անվտանգ ազատվեք դրանցից: 14 օր հետո կարող եք գնահատել մարզման ազդեցությունը: Կարեւոր պայմաններ, որոնք պետք է դիտարկել.
- W երմ-ուս: Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի դրանով:
- Շունչը: Այն պետք է լինի խորը եւ չափված:
- Ասայի մահապատժի ժամանակը: Քաշի կորստի համար բոլոր պոզերը պետք է իրականացվեն առնվազն մեկ րոպե, բայց սկսնակները կարող են նվազեցնել այս ժամանակահատվածը մինչեւ 20-30 վայրկյան:
- Կրկնությունների քանակը 2-4 անգամ է:
Քանի որ առաջադրանքների առաջադրանքները բարդ են:
Cobra Pose
Տեխնիկա.
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեր ոտքերը միասին բերեք, ձգեք ձեր ոտքերը:
- Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, ափերը հանգստանում են հատակին, դրանք պետք է լինեն ուսերի տակ:
- Ոգեշնչման վրա բարձրացվում է վերին մարմինը, հետեւի մկանները լարվածության մեջ պահելով:
- Ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն, պարանոցն ու նապը ձգվում են, հետույքը լարված է:
- Ասայում նրանք մնում են 2 շնչառական ցիկլերի վրա:
Շունը դեմ է ներքեւ:
Տեխնիկա.
- Պետք է ծնկի գալ այնպես, որ ափերը տեղակայված լինեն ուսերի տակ:
- Հետեւը շարունակում է ուղիղ:
- Ոգեշնչման վրա մարմինը բարձրացվում է, ոտքերը ուղղվում են, ոտքերը սեղմելով հատակին: Գլուխը իջեցվում է ուղղված ձեռքերի միջեւ, դեմքը ուղղվում է ներքեւ, պարանոցը հետեւի շարունակություն է, այն ապրանքանիշ չէ:
- Անհրաժեշտ է վերահսկել կրունկները: Նրանք պետք է մնան հատակին:
- Ասայում նրանք մնում են 1 րոպե, շնչառությունից հետո:
- Վերջում նրանք արտաշնչում են, գլուխները բարձրացնում եւ մտնում բար, այնուհետեւ ամբողջովին պառկիր գորգով:
Սա յոգայի ամենատարածված եւ արդյունավետ ասաներից մեկն է: Այն օգնում է միանգամից մշակել մարմնի բոլոր մկանները:
Luke's Pose (Dhanurasana)
Տեխնիկա.
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
- Շնչառություն վերցրեք, ձեր ոտքերը ծնկի մեջ թեքեք, բարձրացրեք դրանք եւ փաթեթավորեք նրանց ափերը կոճերի տարածքում:
- Գլուխը, կրծքավանդակը եւ ազդրերը պետք է բարձրացվեն օպտիմալ բարձրության վրա, լարելով մեջքը:
- Այս պաշտոնում մնալով, կատարվում են մի քանի շնչառական ցիկլեր:
Ասանան թույլ է տալիս զգալ մամուլի մկանները, զգալ նրանց լարվածությունը: Զորավարժությունը շատ օգտակար է ողնաշարի համար:
Դահիճը հետ քաշված ստամոքս է
Տեխնիկա.
- Նստելով հատակին, ոտքերը թեքելով ծնկներով, թեքեք մարմինը առաջ: Ափերը պետք է հանգստանան ազդրի վրա, մատները ուղղված են ներսից:
- Հետեւը շարունակում է ուղիղ:
- Կատարեք խորը շունչ եւ արտաշնչեք քթի միջով:
- Արտաշնչացումից հետո կզակը սեղմվում է կրծքավանդակի վրա, իսկ ուսերը բարձրացվում են: Այսպիսով, կատարվում է «կոկորդի կողպեքը»:
- Շունչը պահելով, ստամոքսը եւ ստամոքսը քաշեք դեպի ներքեւ եւ վեր: Այս դիրքում նրանք մնում են մի քանի վայրկյան:
- Նրանք ազատում են օդի մնացորդները, հանգստացնում են մամուլը, գլուխները բարձրացնում:
- Դանդաղ շնչեք քթի միջով:
Բացի մամուլի մկանները ուսումնասիրելուց, այս դիրքը օգնում է կատարել սրտի, թոքերի, ստամոքսի եւ աղիքների մերսում:
Պոզը պատերազմ է
Տեխնիկա.
- Ուղղակի ստացեք, մի ոտքով մի քայլ կատարեք:
- Ոտքերը սեղմվում են հատակին, ստորին մեջքին թեքություն չպետք է լինի, ձեռքերը բարձրացվում են:
- Դուք պետք է շնչեք չափի եւ խորը:
- Որպես դասընթաց, դիրքը կարող է բարդ լինել `մարմինը ձախ կամ աջ շրջելով:
Բացի որովայնից եւ ազդրերից բացի, այս Ասայում հետույքը մշակվում է:
Եռանկյունի
Տեխնիկա.
- Կանգնեք ուղիղ, քաշեք ստամոքսը եւ լարեք ստորին վերջույթները:
- Շնչեք, ձեր ոտքերը լայն տարածեք եւ ձեռքերը տարածեք կողմերին:
- Արտաշնչում, աջ ձեռքով բռնեք աջ փայլը:
- Ոգեշնչման վրա ստամոքս նկարեք:
- Ձախ ձեռքով ձգվելով դեպի վեր: Երկու վերջույթները պետք է տեղակայվեն նույն տողում:
- Լրացրեք աջ ոտքը, իսկ ձախը `45 աստիճանի անկյան տակ: Դուք պետք է նայեք ձախ ափի մեջ:
- Ողնաշարն ու պարանոցը ձգելով, անհրաժեշտ է մեկ րոպե շարունակ մնալ այս դիրքում:
Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, նրանք հանգստանում են մի քանի վայրկյան, եւ հետո կրկնում են վարժությունը աջ կողմում:
Kumbhakasana
Տեխնիկա.
- Ծնկի եկեք, հանգստացեք հատակին:
- Ուղղեք ոտքերը փոխարինող, դրանք տեղադրելով ազդրի լայնությունը: Դուք պետք է կանգնեք մատների վրա:
- Ձեռքերը տեղադրվում են ուսի լայնության վրա, դրանք նույնպես պետք է ուղիղ մնան:
- Որովայնի, հետույքի եւ մեջքի մկանները ամբողջ ժամանակ լարված են:
- Ստորին մեջքի թեքությունը անընդունելի է:
Սկսելու համար, դուք կարող եք 10-30 վայրկյանով մնալ Ասաայում: Աստիճանաբար, այս անգամ ավելանում է մինչեւ 1-3 րոպե: Պոզը կատարելու գործընթացում անհրաժեշտ է հետեւել ուսերին, դրանք չեն կարող ականջների վրա քաշվել: Ամբողջ մարմինը պետք է նման լինի հավասար գծի:
Կարեւոր առաջարկություններ
Հնարավորինս արդյունավետ դարձնել դասընթացը, հետեւեք հետեւյալ կանոններին.
- Դասերից առաջ օդափոխեք սենյակ կամ սրահ:
- Նրանք մարզվում են կամ առավոտյան կամ երեկոյան:
- Զորավարժությունների ընթացքում շնչառությունն իրականացվում է քթի միջոցով:
- Դասից առաջ սնունդ չեք կարող ուտել: Աղյուսակի մոտենալու պահից առնվազն 2-3 ժամ պետք է անցնի:
Յոգայով զբաղվելիս կարող եք արագ եւ արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից, մշակեք մամուլի մկանները եւ հեռացրեք կողմերը: Որպեսզի մարզումը առողջություն բերելու համար միայն օգուտներ բերեք, անհրաժեշտ է ճիշտ վարժություններ կատարել: Հետեւաբար, ավելի լավ է մոմենտել յոգան պրոֆեսիոնալ առաջնորդության ներքո: